Bài 1. Bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng
Tóm tắt
Bài bổ trợ cho chạy giữa quãng, nhấn mạnh hiện tượng cực điểm và các bài chạy nền.
Hiểu bài
Mở đầu
- Bài học tập trung vào các bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng.
- Người học cần khắc phục hiện tượng cực điểm và rèn sức bền tâm lí lẫn thể lực.
Kiến thức mới
- So với chạy cự li ngắn, chạy cự li trung bình có bước chạy ngắn hơn, thân trên thẳng hơn và nhịp điệu cao hơn.
- Hiện tượng cực điểm thường nhanh chóng mất đi sau khoảng 45 - 60 giây.
Luyện tập
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đập sau rồi chuyển sang chạy tăng tốc độ 20 - 25 m.
- Lặp lại 2 - 3 lần, xen kẽ quãng nghỉ 2 - 3 phút.