Bài 1. Bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng
Tóm tắt
Bài học rèn nhịp chạy giữa quãng và cách bình tĩnh khắc phục hiện tượng cực điểm.
Hiểu bài
Bài tập bổ trợ chạy giữa quãng
So với chạy cự li ngắn, chạy cự li trung bình có bước ngắn hơn, thân trên thẳng hơn, gối chân lăng nâng thấp hơn và nhịp bước rõ hơn. Nhịp thở và độ sâu hô hấp góp phần quyết định khả năng duy trì tốc độ. Khi chạy đường vòng, biên độ đánh tay phải và độ ngả thân sang trái cần phù hợp tốc độ; thân trên ngả trước không quá 4°–5°. Khi xuất hiện “cực điểm”, cần giảm tốc độ, bình tĩnh duy trì thở, thả lỏng thân trên và tay; hiện tượng có thể giảm sau 45–60 giây. Bài tập chạy giữa quãng sử dụng các cự li 100–150 m với quãng nghỉ phù hợp.