Bài 2. Bài tập bổ trợ trong xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát

Hiểu bài

Xuất phát và tăng tốc trong chạy trung bình

Xuất phát chạy cự li trung bình không đòi hỏi nỗ lực sức mạnh tối đa ở bước đầu như chạy ngắn; độ ngả thân và tốc độ tăng sau xuất phát cũng không cần quá lớn. Mục đích tăng tốc là nhanh chóng chiếm vị trí thuận lợi rồi chuyển sang chạy giữa quãng với tốc độ phù hợp khả năng. Vạch đích là vạch trắng rộng 5 cm; thứ tự về đích được xác định khi một bộ phận thân người, trừ đầu, cổ, tay và chân, chạm mặt phẳng thẳng đứng ở mép gần vạch đích. Bài tập gồm xuất phát cao 3–5 lần và tăng tốc trên cự li 45–60 m.

Hai đội học sinh chạy luồn qua các cọc cờ theo đường cong, từ vạch xuất phát đến vạch đích, trên sân có ghi 8–10 m và 2–2,5 m. SGK trang 40