Bài 3. Phối hợp các giai đoạn trong chạy cự li trung bình
Tóm tắt
Bài học ghép các giai đoạn chạy trung bình và tổ chức bài tập phát triển sức bền.
Hiểu bài
Phối hợp chạy cự li trung bình
Khởi động chuyên môn gồm chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau và tăng tốc 10–15 m; có thể tập chuyển từ đường vòng ra đường thẳng và ngược lại trên 15–20 m. Khi phối hợp toàn cự li, người chạy phải cảm nhận khả năng bản thân, làm chủ tốc độ và đưa cơ thể dần về trạng thái bình thường sau vận động. Bài tập gồm chạy tăng tốc kết hợp đánh đích 80–120 m hoặc 100–150 m; chạy lặp lại 100–150 m; chạy nhanh 100–150 m xen chạy chậm 100–200 m. Thi đấu tập dùng cự li 600 m cho nữ và 800 m cho nam.
Học sinh chạy mang bóng đến hai rổ đỏ ở hai đầu sân; mỗi đội đứng thành hàng sau vạch xuất phát, có mũi tên đường chạy và ghi 12–15 m. SGK trang 45