Bài 1. Xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát
Tóm tắt
Bài học hình thành tư thế xuất phát thấp, cách sử dụng bàn đạp và sự chuyển tiếp sang chạy lao.
Hiểu bài
Xuất phát thấp và chạy lao
Bài học yêu cầu thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát. Có ba kiểu bố trí bàn đạp: “phổ thông”, “gần” và “xa”; kiểu phổ thông phù hợp với học sinh trung học cơ sở. Khi có lệnh “Vào chỗ”, người chạy đặt chân vào hai bàn đạp, hai tay chống sát sau vạch xuất phát và trọng lượng cơ thể dồn đều lên chân, tay. Khi “Sẵn sàng”, hông được nâng lên theo yêu cầu tư thế. Khi có tín hiệu xuất phát, hai chân đạp mạnh, tay rời đường chạy và cơ thể chuyển nhanh sang chạy lao. Bài tập phối hợp có cự li 15–30 m.
Hình bố trí luyện tập xuất phát, cự li 10–12 m SGK trang 13