Bài 1. Xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát
Tóm tắt
Bài giới thiệu xuất phát thấp: vào chỗ, sẵn sàng, chạy; sau đó luyện chạy lao ngắn 15 - 20 m.
Hiểu bài
Mở đầu
- Bài học yêu cầu thực hiện được kĩ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát.
- Người học cần nắm đúng trình tự hiệu lệnh và phối hợp nhanh tay, chân, thân người.
Kĩ thuật chính
- Khi có hiệu lệnh Vào chỗ: vào vị trí xuất phát, đặt chân lên bàn đạp, hai tay chống trước vạch.
- Khi có hiệu lệnh Sẵn sàng: nâng hông, dồn lực vào tư thế chờ.
- Khi có hiệu lệnh Chạy: rời bàn đạp, lao nhanh ra trước, giữ nhịp chạy đầu đoạn ngắn.
Luyện tập
- Xuất phát theo khẩu lệnh và phối hợp chạy lao cự li 15 - 20 m.
- Có thể đổi hiệu lệnh để tập phản xạ và giữ tốc độ ngắn sau xuất phát.