Bài 2. Phối hợp chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng

Hiểu bài

Phối hợp chạy lao và chạy giữa quãng

Người chạy cần nỗ lực tăng tốc trong chạy lao để đạt tốc độ cao ở những bước đầu của chạy giữa quãng. Quãng chạy lao thường dài 25–30 m. Ở các bước đầu, khoảng cách đặt hai bàn chân theo chiều phải–trái hơi rộng hơn khi chạy giữa quãng, sau đó giảm dần. Vạch xuất phát trong thi đấu là một vạch trắng rộng 5 cm; ở tư thế “Vào chỗ”, vận động viên không được chạm vạch hoặc phần đường phía trước vạch. Luyện tập có thể phối hợp xuất phát thấp, chạy lao và chạy giữa quãng trên cự li 60–80 m, xen kẽ quãng nghỉ thích hợp.

Trò chơi xuất phát nhanh theo hiệu lệnh: học sinh đứng và ngồi ở vạch xuất phát, mũi tên nét đứt chỉ đường chạy tới vạch đích bên phải. SGK trang 17