Bài 3. Phối hợp các giai đoạn chạy cự li ngắn
Tóm tắt
Bài học hoàn thiện chuỗi kĩ thuật chạy ngắn và nhấn mạnh duy trì tốc độ ở đoạn cuối.
Hiểu bài
Phối hợp các giai đoạn chạy 100 m
Trong chạy 100 m, quãng giữa dài hơn đáng kể so với chạy 60 m; ở 15–20 m cuối, tốc độ thường giảm khoảng 8%. Muốn duy trì tốc độ đến đích, người chạy cần rèn sức bền tốc độ, đồng thời thả lỏng những nhóm cơ không cần căng cứng. Ngoài đánh đích bằng ngực, có thể dùng vai ở bước cuối. Luyện tập gồm chạy tăng dần tốc độ trên cự li 60–80 m, xuất phát thấp chạy 100 m và thi đấu nhóm 2–4 người trên đường chạy riêng. Kết quả được xác định bằng đồng hồ bấm giây; đánh giá chú ý sự phối hợp, tốc độ và thời điểm đánh đích.
Hình 1. Trò chơi Chuyển bóng SGK trang 18