Bài 1. Củng cố kĩ thuật xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát
Bài học củng cố xuất phát và tăng tốc hợp lí trong chạy cự li trung bình, kết hợp định lượng tập luyện và tự đánh giá.
Hiểu bài
Mục tiêu
Hoàn thành giai đoạn xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát trong chạy cự li trung bình; hoàn thành lượng vận động và biết một số điều luật cơ bản.
Luyện tập củng cố kĩ thuật nhằm nâng cao kĩ năng đã học, kết hợp phát triển thể lực. Bài tập gồm xuất phát theo hiệu lệnh, chạy tăng tốc trên đường thẳng hoặc từ đầu đường vòng. Khi khởi động chuyên môn có thể chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau rồi tăng tốc trên cự li 10–15 m; luyện chuyển từ đường thẳng vào đường vòng và ngược lại trên cự li 25–30 m.
Luyện tập cá nhân: xuất phát và tăng tốc 25–30 m trên đường thẳng hoặc đầu đường vòng, thực hiện 2–3 lần, nghỉ 2–3 phút giữa các lần. Tự đánh giá việc xuất phát đúng hiệu lệnh, tốc độ hợp lí, số lần lặp lại, cự li, tốc độ chạy và thời gian nghỉ.
Theo phần luật, nhóm thiếu niên gồm vận động viên 16 hoặc 17 tuổi tính đến ngày 31 tháng 12 của năm thi đấu.