Bài 2. Củng cố kĩ thuật chạy giữa quãng và về đích

Hiểu bài

• Mục tiêu: hoàn thành được giai đoạn chạy giữa quãng và về đích; phối hợp được các giai đoạn chạy cự li trung bình; biết cách khắc phục hiện tượng "cực điểm" trong khi luyện tập.
• Mở đầu: chạy theo địa hình tự nhiên, xoay các khớp, ép dọc, ép ngang; khởi động chuyên môn bằng chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau và chạy tăng tốc độ trên cự li 10 - 15 m.
• Kiến thức mới: để củng cố chạy giữa quãng cần duy trì tốc độ phù hợp với đoạn đã đạt được, bảo đảm tính liên tục, nhịp điệu trong động tác.
• Lưu ý: không nên thay đổi tốc độ quá khả năng của bản thân; cần duy trì tốc độ tối ưu phù hợp với đặc điểm cá nhân trong suốt quá trình chạy.