Bài 2. Kĩ thuật bật nhảy đập cầu thuận tay
Bài học rèn bật nhảy đập cầu thuận tay với điểm tiếp xúc cao, phối hợp hông–vai–cổ tay và tiếp đất ổn định.
Hiểu bài
Kĩ thuật bật nhảy đập cầu thuận tay
Khởi động chuyên môn gồm xoay cổ tay với vợt theo hình số 8 nằm ngang, đưa vợt sang phải, trái, lên cao kết hợp lắc cổ tay và mô phỏng đập cầu thuận tay không cầu.
Khi đập cầu, người tập bật lên, phối hợp xoay hông và vai ra trước, duỗi mạnh khớp gối và gập nhanh thân người. Lúc vợt tiếp xúc cầu, cơ thể ở vị trí cao nhất, mặt vợt hơi úp; phối hợp lực cổ tay để tăng lực đánh. Kết thúc, chân trái chạm sân trước rồi chân phải, tay cầm vợt đưa xuống dưới sang trái và trở về tư thế chuẩn bị.
Luyện cá nhân: mô phỏng không cầu từ chậm đến nhanh hoặc bật nhảy đập quả cầu treo từ nhẹ đến mạnh, mỗi bài 5–7 lần. Luyện cặp đôi với cầu do bạn tung hoặc phát; luyện nhóm luân phiên thực hiện đường cầu do bạn hỗ trợ.
Hai hình minh họa động tác cầu lông: một tư thế bật nhảy giơ vợt cao và một tư thế tiếp đất, có nhãn d) và e). SGK trang 59