Bài 2. Củng cố kĩ thuật chạy giữa quãng và về đích
Bài học củng cố chạy giữa quãng, về đích và sự phối hợp liên tục, nhịp nhàng giữa các giai đoạn chạy 100 m.
Hiểu bài
Mục tiêu
Hoàn thành chạy giữa quãng và về đích, phối hợp các giai đoạn chạy cự li ngắn; lựa chọn bài tập phát triển thể lực.
Chạy giữa quãng
Duy trì tốc độ tối đa đạt được ở cuối chạy lao và bảo đảm chuyển tiếp liên tục, có nhịp điệu. Nâng cao khả năng duy trì tần số, độ dài bước và tốc độ trên toàn cự li; giữ ổn định tư thế, kĩ thuật và nhịp bước.
Bài tập tiêu biểu gồm chạy tăng tốc và duy trì tốc độ tối đa 30–40 m hoặc 40–60 m; xuất phát thấp phối hợp chạy lao và chạy giữa quãng. Khi phối hợp toàn bộ kĩ thuật, cần rút ngắn thời gian từng giai đoạn, giữ tính liên tục và ổn định.
Tự đánh giá qua tư thế, nhịp điệu bước chạy, tốc độ và khả năng duy trì tốc độ trên toàn cự li.
Trò chơi phát triển sức nhanh với hai đội áo cam, hai sọt bóng đỏ và xanh bên phải, khoảng cách ghi 4–5 m và 2 m, có vạch xuất phát. SGK trang 20