Bài 1. Kĩ thuật giậm nhảy và chạy đà kết hợp giậm nhảy
Bài học trình bày giậm nhảy, đá lăng và chạy đà chếch 30–40°, hướng tới sự phối hợp chính xác, nhịp nhàng và an toàn.
Hiểu bài
Mục tiêu
Thực hiện kĩ thuật giậm nhảy và chạy đà kết hợp giậm nhảy; biết tổ chức luyện tập nhảy cao kiểu nằm nghiêng và bảo đảm an toàn.
Nhảy cao kiểu nằm nghiêng gồm chạy đà, giậm nhảy, trên không và rơi xuống cát hoặc đệm. Khi giậm nhảy, điểm đặt chân phải chính xác, ổn định; chân giậm tiếp đất nhanh, mạnh bằng gót rồi chuyển sang cả bàn chân. Giậm nhảy phối hợp đồng bộ với đá lăng và đánh tay để tạo lực nâng; khi kết thúc giậm nhảy, cơ thể hơi ngả về phía xà.
Hướng chạy đà phụ thuộc chân giậm: giậm chân phải thì chạy từ bên phải xà, giậm chân trái thì chạy từ bên trái xà. Đường chạy đà chếch với xà khoảng 30–40°. Khi tự đánh giá, chú ý mức độ phối hợp giậm nhảy–đá lăng và tư thế, nhịp điệu của ba bước đà cuối.
Hai nhóm học sinh áo hồng đứng ở bên trái sân, hai người đang ngồi đối diện nắm tay, có đường mũi tên đứt đến vạch đích và vạch xuất phát. SGK trang 25