Bài 1. Kĩ thuật giậm nhảy và chạy đà kết hợp giậm nhảy
Tóm tắt
Làm quen kĩ thuật giậm nhảy, chạy đà và các yêu cầu phối hợp cơ bản của nhảy cao kiểu nằm nghiêng.
Hiểu bài
- Mục tiêu: thực hiện được kĩ thuật giậm nhảy và chạy đà kết hợp giậm nhảy; biết cách tổ chức và luyện tập nhảy cao kiểu nằm nghiêng.
- Kiến thức mới: giậm nhảy phải phối hợp đồng bộ với đá lăng và đánh tay để tạo lực nâng, đưa cơ thể lên cao; tại thời điểm kết thúc giậm nhảy đá lăng, cơ thể ở tư thế hơi ngả về phía xà.
- Chạy đà: phải ổn định về số lượng bước đà, độ dài từng bước và quãng đường chạy đà giữa các lần nhảy; tốc độ chạy đà được tăng dần từ bước đầu đến bước cuối.
- Lưu ý: trong ba bước đà cuối, bước thứ ba là bước ngắn nhất để hạ thấp trọng tâm và chuẩn bị giậm nhảy.