Bài 2. Kĩ thuật trên không và rơi xuống cát (đệm)
Bài học tập trung vào tư thế trên không, động tác xoay qua xà và cách rơi xuống cát hoặc đệm an toàn.
Hiểu bài
Mục tiêu
Thực hiện kĩ thuật trên không và rơi xuống cát hoặc đệm; biết quan sát, điều chỉnh động tác và giữ an toàn khi luyện tập.
Giai đoạn trên không bắt đầu khi chân giậm rời đất. Thân người hơi nghiêng về phía xà, chân lăng và hai tay ở trên cao, chân giậm duỗi ở dưới. Khi luyện mô phỏng, người tập phối hợp xoay thân về phía chân giậm và chủ động tiếp đất bằng chân giậm.
Bài tập tiêu biểu: chạy 3–5 bước đà, giậm nhảy đá chân lăng lên cao, xoay người khi ở trên không rồi tiếp đất bằng chân giậm, thực hiện 3–5 lần. Có thể đứng cạnh xà thấp theo hướng chạy đà 30–40° để tập đá lăng và xoay bàn chân, thân người về hướng xà. Với xà cao 30–40 cm, chạy đà chính diện 1–3 bước, giậm nhảy đá lăng qua xà và rơi xuống bằng chân giậm.
Chuỗi tư thế nhảy cao trên không được ký hiệu a đến h, học sinh áo tím lần lượt nâng chân, xoay người rồi hạ xuống đất bên phải thanh ngang. SGK trang 27